Que hay que hacer cuando estas enojado?
Tabla de contenido
¿Qué hay que hacer cuando estás enojado?
Otras formas de controlar el enojo
- Haz ejercicio. Sale a caminar o a correr, haz ejercicio o ve a practicar algún deporte.
- Escucha música (con tus auriculares).
- Escribe tus pensamientos y emociones.
- Dibuja.
- Medita o practica respirar profundamente.
- Habla de tus sentimientos con alguien en quien confíes.
- Distráete.
¿Cómo manejar la tristeza y el miedo?
¿Qué hacer si estás triste?
- Llora si te apetece. La tristeza es una emoción como cualquier otra y tiene su función.
- Acepta tu momento y date tiempo.
- No juzgues lo que sientes.
- No te aísles.
- Habla sobre ello, compártelo.
- Ocupa tu tiempo, ¿qué te apetece hacer?
- Cuida tu aspecto y tu higiene personal.
- Sal a la calle.
¿Qué sucede cuando te enfadas?
Comienza a secretar cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés. Esto redirige la sangre que fluye a tu estómago e intestino delgado a tus músculos en su lugar. Tu presión arterial aumenta, las pupilas se dilatan, la frecuencia cardíaca aumenta y la respiración se vuelve superficial y rápida.
¿Cómo se produce el enfado?
Sin embargo, el enfado realmente se produce cuando uno de los miembros de la pareja percibe que el otro no se preocupa por cómo se siente, y es el dolor que origina esta desconexión lo provoca la ira. En este sentido, el enfado sería una expresión de miedo y ansiedad ante el temor de no conectar con el otro, un mecanismo de supervivencia.
¿Cómo gestionar estos enfados?
En estas ocasiones, para gestionar estos enfados necesitamos llegar a la emoción primaria escondida y trabajar con ella, la cual nos dirá las verdaderas necesidades que existen detrás de esa emoción.
¿Cómo aparece el enfado secundario?
El enfado secundario aparece cuando esta emoción está escondiendo a otra que es la verdadera, normalmente emociones como el miedo y la tristeza, suelen esconderse a través del enfado.
¿Cómo enfrentar los enfados de pareja?
Los enfados de pareja hay que enfrentarlos de una manera muy distinta. Es esencial que los miembros de la pareja se se detengan un momento para intentar identificar los otros sentimientos involucrados y que se muestren dispuestos a expresar estas emociones para hacer los cambios. Si se consigue, el resultado será muy diferente.