Que ejercicios no debo hacer si tengo hernia discal?
Tabla de contenido
¿Qué ejercicios no debo hacer si tengo hernia discal?
Ejercicios para evitar en caso de una hernia discal
- Ejercicios de carga. En primer lugar, se deben evitar los ejercicios que generan una carga sobre el eje vertical de la columna.
- Abdominales.
- Estiramientos, rotaciones e hiperextensiones.
¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer si tengo hernia discal?
Los ejercicios aeróbicos son los más adecuados si padeces una hernia discal. Este tipo de actividades son de baja intensidad, lo que compensamos con el hecho de que las realizamos en sesiones más largas. Así, puedes salir a caminar a paso rápido durante más de media hora.
¿Qué alimentos no hay que tomar cuando hay una hernia discal?
Entonces, ¿qué comer?
- El pescado azul, que aportan ácidos grasos omega 3 -EPA y DHA-, los cuales forman parte de las membranas celulares neuronales, además de ser antiinflamatorios.
- Los frutos secos como, por ejemplo, las nueces y las almendras, pues son una gran fuente de omega 3 y calcio.
¿Cómo me recupere de una hernia discal?
Tratamientos sin cirugía para hernias discales lumbares y hernias discales cervicales:
- Reposo.
- Antiinflamatorios.
- Fisioterapia especializada en columna vertebral.
- Ozonoterapia (infiltraciones de ozono)
- Descompresión axial vertebral.
- Retirada de hernia percutanea sin ingreso (nucleotomía)
¿Cómo desaparecer la hernia discal?
Tratamiento
- Analgésicos de venta libre. Si el dolor es de leve a moderado, tu médico puede recomendarte analgésicos de venta libre, como acetaminofén (Tylenol, otros), ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros) o naproxeno sódico (Aleve).
- Inyecciones de cortisona.
- Relajantes musculares.
- Opiáceos.
¿Cómo se cura la hernia en la columna?
¿Cómo evitar la hernia discal?
Las personas con una hernia discal deben evitar realizar actividades extenuantes durante la recuperación. También hay que evitar todos los ejercicios que causen dolor o que sientan que están empeorando el dolor. Es especialmente importante evitar los ejercicios de isquiotibiales cuando, además, se experimenta dolor ciático.
¿Cuáles son los ejercicios adecuados para la hernia discal lumbar?
Los estiramientos, rotaciones y extensiones de columna suelen ser e idóneos para iniciar una sesión de ejercicios más fuerte. Sin embargo, cuando se trata a un paciente con hernia discal lumbar hay que ir con cuidado. Los ejercicios donde se llevan las rodillas al pecho o se tocan los pies con las piernas estiradas pueden agravar la lesión.
¿Qué hacer para recuperar tu hernia discal lumbar?
Vamos al grano, la primera cosa que debes hacer para recuperarte de tu hernia discal lumbar es dejarte de lastimar. Esto suena obvio y un poco tonto; aun así, mucha gente no lo hace y evita que su cuerpo comience con el proceso de curación para poderse liberar del sufrimiento y el dolor.
¿Cómo mejorar la postura en personas con hernia discal?
De hecho, es muy recomendable realizar este tipo de ejercicio para mantener flexibles los músculos de la espalda y el cuello, aliviar el dolor provocado por la acumulación de tensión y mejorar la postura. Las actividades de bajo impacto que no impliquen excesiva carga también pueden resultar útiles para personas con hernia discal.